cara melakukan sit up push up dan back up Namun, beberapa ahli dalam ilmu olahraga ragu apakah sit-up yang diperlukan untuk pelatihan olahraga, dan bahkan sesedikit 6-8 crunches per set dikatakan cukup (Reynolds, 2011).
Otot belakang Gerakan
Hip Flexors
Dalam anatomi manusia, fleksor pinggul adalah kelompok otot rangka yang bertindak untuk melenturkan femur (tulang paha) ke kompleks lumbo-panggul, yaitu menarik lutut ke atas.
Fleksor pinggul adalah (dalam urutan pentingnya tindakan meregangkan sendi panggul):
Kolektif dikenal sebagai iliopsoas atau otot pinggul bagian: psoas mayor, minor psoas dan otot iliacus.
Anterior kompartemen paha: rektus femoris (bagian dari kelompok otot paha depan) dan sartorius.
Salah satu otot glutealis: tensor fasciae latae.
Kompartemen medial paha: pectineus, adduktor longus, brevis adduktor dan gracilis.
Tanpa otot iliopsoas, fleksi pada posisi duduk tidak mungkin di bidang horizontal.
Tindakan lain (Hip fleksor)
Otot yang bertindak sebagai fleksor pinggul yang sering melakukan tindakan lain. Karena ini, mereka dapat diperkuat dengan gerakan selain yang melibatkan fleksi pinggul, dan membentang dengan gerakan yang tidak melibatkan ekstensi hip (atau ekstensi hiper). Kesadaran tindakan ini memungkinkan pelatih untuk memodifikasi gerakan fleksi / ekstensi / membentang untuk memodifikasi pekerjaan dilakukan dan menekankan otot-otot pinggul fleksor dan contoh yang berbeda termasuk:
Lutut ekstensor: femoris rektus
Lutut fleksor: gracilis, sartorius
Hip penculik: sartorius, fasciae tensor latae
Hip adduktor: adduktor brevis / longus, gracilis, pectineus
Hip rotator lateralis: adduktor longus, psoas, sartorius
Hip rotator medial: pectineus
Tulang belakang fleksor lateral dan anti-rotator: psoas
Spine fleksor: psoas (kedua belah pihak)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar